Melhores Exercícios para o Corpo Atlético Tipos de

A forma de Pensar Hayden Panettiere ou Jessica Biel—larga através costas e ombros, mais estreita através dos quadris. Atlético compilações são normalmente curtos de cintura (e talvez um pouco grossa de cintura), tendem a ter praça de silhuetas, e terá uma menor proporção de gordura para o músculo que curvos ou em forma de pêra tipos de corpo. Maiôs pode ser difícil de encontrar para o atlético constrói, porque o que se encaixa a metade inferior será, muitas vezes, ser muito pequeno para esticar por cima.

O Rx: Atlético mulheres geralmente não precisa de muito tonificação. Mas um biquíni implora por um pouco de equilíbrio, bem como um pouco de nip através de cintura para uma silhueta sexy. Barriga, apertando-core move, juntamente com a parte inferior do corpo-exercícios que forma os glúteos e coxas, são o complemento perfeito para isso, já forte, de construir.

Os Melhores Exercícios
Segunda-feira: Para cada exercício apresentado, 1 conjunto de prescrito repetições, descanso de 30 segundos, em seguida, fazer um outro conjunto do mesmo exercício. Para amplificar seus resultados, siga o seu treino de força com uma rodada de Smart Cardio Intervalos.

Quarta-feira: Executar os movimentos circuito estilo: Fazer o prescrito número de repetições para cada exercício, com descanso entre os exercícios. Depois de ter feito todos os exercícios de uma só vez, de descanso de dois minutos. Executar todo o circuito 3 vezes de descanso de dois minutos entre cada circuito.

Sexta-feira: Executar cada conjunto de dois exercícios de back-to-back, com descanso entre cada exercício. Descanso de 30 a 60 segundos antes de repetir o conjunto mais uma vez.

CONJUNTO 1 Curtsy Estocada com Frente Levantar, Cem na Bola
CONJUNTO de 2 Giratórias Agachamento, Sereia
CONJUNTO de 3 a Ponta e a Linha, Alternando o Lado do Picadeiro
CONJUNTO de 4 Alternando Pulmão Lado, Flexão da Perna e Levantar

Nada chamusca calorias ou empresas de seus músculos como combate a gravidade. Siga a sua sexta-feira de treinamento de força sequência com a seguinte Bunda-Rebentando Repete Hill—o que pode ser feito em uma esteira, elíptica ou bicicleta estacionária.

1. Curtsy Estocada Com Frente Levantar

Tons: Bumbum, coxas e ombros

Ficar com os pés hip-distância, segurando um halter em sua mão esquerda e descansando de sua mão direita em seu quadril. Dar um passo de gigante para trás e para a direita com o pé esquerdo, por isso, se você estivesse em um relógio de frente para 12, esquerda dedos iria acabar no 5 horas. (A) Dobre seus joelhos e abaixar o quadril em direção ao chão, até sua coxa direita está paralela ao chão. Ao mesmo tempo, levantar o braço esquerdo (com o alter na ti) para fora em linha reta na frente de você para a altura do ombro. (B) Voltar ao início. Completo com um conjunto completo; em seguida, alternar os lados. De 10 a 12 repetições de cada lado

2. Giro De Agachamento

Tons: Bumbum, coxas, e do núcleo de

Ficar com os pés hip-largura distante, e estenda os braços para fora em linha reta na frente de você. Dobre seus joelhos e sentar-se até que suas pernas estão dobradas 45 a 90 graus; certifique-se de manter os joelhos de estender sobre seus dedos do pé. (A) Pressionar para trás para a posição de pé como você girar o tronco e os braços para a direita. (B) Gire de volta para o centro e imediatamente realizar um outro agachamento, este tempo, girando para a esquerda como você está. Ambos os lados faz um representante. A sequência é esta: Agachamento, enquanto, simultaneamente, torcendo o corpo para o lado, em seguida, torção de volta para o centro. De 10 a 12 repetições

Para efectuar a manobra mais desafiadora, segure uma medicine ball.

3. Ponta De Linha E

Tons: Bunda e costas

Ficar com os pés hip-largura distante, braços ao lado do corpo segurando pesos. Levante sua perna direita em linha reta até atrás de você, como você dobrar a partir do quadril para reduzir a parte superior do corpo para a frente. De seu tronco e a perna direita deve estar paralelas ao chão e os braços pendurados para baixo, palmas para o outro. (A) Dobre os cotovelos e puxe os pesos em linha reta até a ambos os lados de seu peito. (B) diminuir o peso e o retorno para a posição de pé. Repita, desta vez levantando a perna esquerda atrás de você como sugestão para a frente. Alternativa para um conjunto completo. De 8 a 10 repetições de cada lado

4. Alternando Pulmão Lado

Tons: Coxas, bumbum e core

Ficar com os pés sobre o hip-largura distante, segurando halteres para baixo em seus lados.(A) dar um passo de gigante para a direita, deixando seu bumbum para trás (mantendo o joelho de estender sobre seus dedos do pé) e fingir colocar os pesos de cada lado de seu pé. (B) Pressione novamente para iniciar. Logo em seguida, repita o movimento para a esquerda. De 10 a 12 repetições de cada lado

5. Lift-off Estocada

Tons: Bumbum, coxas, ombros, tríceps, e o núcleo

Ficar com os pés hip-largura distante. Segure halteres-se em seus ombros—cotovelos dobrados e apontando para os lados, palmas das mãos voltadas para a frente. Dar um passo de gigante para a frente com a perna direita e inferior de seu corpo até os joelhos são dobrados em 90 graus. Seus joelhos devem estar em linha com seus tornozelos. (A) Pressionar no seu pé direito, endireite a perna direita, e vêm para ficar, simultaneamente, puxando o joelho esquerdo em frente do seu quadril (então você está de pé sobre uma perna) e pressionando os pesos para cima em direção ao teto. (B) Voltar ao início. Repita com a perna esquerda. De 10 a 12 repetições por perna

Para efectuar a manobra mais desafiadora, coloque o pé da frente em um step.

6. Sereia

Tons: Núcleo (especialmente oblíquos) e ombros

Suponha que um lado da prancha posição, com o cotovelo direito no chão diretamente abaixo de seu ombro. Escalonar seus pés para que o seu pé esquerdo está na frente de seu pé direito. (A) Levantar o braço esquerdo diretamente sobrecarga—bíceps próximo à sua orelha, de braço estendido, e com a palma voltada para o chão—para que seu braço está em linha com o seu corpo. Arco de seu braço esquerdo em direção ao chão, como você levantar o quadril no ar. (B) Voltar ao início. Repita o procedimento para um conjunto completo; em seguida, alternar os lados. De 8 a 10 repetições

7. Flexão Da Perna E Levantar

Tons: Ombros, tríceps, peito e core

Mentira virado para baixo sobre uma bola de fitness, com ambas as mãos no chão. Caminhada suas mãos, permitindo que a bola rolar por baixo de seu corpo até que esteja em suas pernas. Suas mãos devem estar diretamente abaixo de seus ombros, então parece que você está pronto para fazer uma flexão. Mantendo o tronco reto e seu abs contraído, flexione os cotovelos e abaixe seu peito em direção ao chão. Parar quando seus braços são paralelas ao chão. (A) Retornar ao início, e imediatamente o seu contrato glúteos como você levante sua perna direita fora da bola. (B) reduzir a perna direita para a bola, em seguida, levante a perna esquerda. Essa é uma repetição. De 8 a 12 repetições

Fazer o movimento mais difícil, colocando a bola sob os topos dos seus pés. Torná-lo mais fácil de manter a bola sob os joelhos.

8. Cem Na Bola

Tons: Núcleo

Mentir sobre suas costas com os braços ao lado do corpo. Flexione os joelhos a 90 graus e colocar a sua bezerros em uma bola de fitness. Levante sua cabeça e os ombros do chão, certificando-se de manter a sua cabeça, pescoço e ombros relaxados. (Coloque a sua cabeça para baixo, em qualquer momento, se você sinta tensão na parte superior do corpo.) (A) Tomar 5 curtas, consecutivos inala, seguido por 5 a curto, consecutivos exala. Faça isso 10 vezes para 1 rep. Ao mesmo tempo, os braços de elevação do colchão e pulso-los para cima e para baixo palmas das mãos voltadas para baixo, em uníssono com a respiração. (B) 10 repetições, 100 respirações por rep

selene yeager”O Ajuste Chick”Selene Yeager é um campeão de vendas de profissionais de saúde e fitness escritor que vive o que ela escreve como um normativa nasm instrutor pessoal certificado, EUA Ciclismo certified coach, pro licenciado mountain bike racer, e All-American triatleta de Ironman.

Leave a Reply